Snažíte sa schudnúť, aby ste mohli použiť svoj obľúbený pár džínsov? Alebo sa chceš zmestiť do toho malého čierneho šiat? Alebo sa chceš len cítiť dobre? No, tu je pravda: Diéta sama o sebe nie je znížiť svoju váhu. Spolu s diétou, všetky ženy potrebujú štruktúrované cvičenie. Veľa zaneprázdnených žien si myslí, že nemusia cvičiť, pretože sú zaneprázdnené všetkými domácimi prácami a naháňajú sa za svojimi deťmi. Zatiaľ čo tento typ činnosti je dobrý a môže vás udržať zdravé, šance sú tieto typy tréningov pre ženy vám nepomôže schudnúť.
Prvá chyba, ktorú ženy robia pri tréningu, je, že sa vzdá príliš skoro alebo očakávajú výsledky príliš skoro. Ale naše telá nie sú stroje, ktoré môžu byť zaslané na servis raz a začne pracovať s pôvodnou účinnosťou; Nemôžeme zaobchádzať s našimi telami ako so strojmi. Ak niekto chce silné, zdravé telo, musíme poskytovať pravidelnú starostlivosť. A pravidelné cvičenie je najbezpečnejší a najlepší spôsob, ako zostať štíhly a zdravý spolu s výživnou stravou.
Ak ste jednou z tých žien, ktoré hľadajú návod na začatie tréningu, ale nemáte dostatok času na vstup do triedy, môžete zvážiť vyúsťanie online tréningov alebo cvičebných videí. Týmto spôsobom nemusíte stráviť celé ráno na cvičenie jazdy tam a späť z posilňovne; Nemusíš ani opustiť svoj dom.
Brada a späť cvičenie
Chcete silný, štíhly a svalnatý chrbát? Alebo možno trpíte bolesťami chrbta a chcete spôsob, ako si urobiť chrbát zdravším?
To je jeden z najúčinnejších back cvičenie môžete urobiť.
Toto je jeden z najlepších zadných tréningov pre silnejších ľudí. Chcete začať s brady-up, ktoré pracujú vaše lats alebo latissimus dorsi svaly.
Ak nemáte doma cvičebný stroj, môžete navštíviť posilňovňu alebo zvážiť kúpu vlastného. Existuje toľko vecí, ktoré môžete robiť s domácim cvičebný stroj, vrátane späť cvičenie.
Najprv sa chceš zahriať natiahnutie. Môžete behať na mieste, a urobiť niektoré skvelé rameno úseky s cieľom pripraviť sa na cvičenie. To vám pomôže získať kŕče a poškodiť svaly.
Potom chytíte bradu do tyče s obrátenou rukoväťou. To znamená, že vaše dlane budú otočené k vám.
Potom sa chcete pokúsiť čo najlepšie utiahnuť svaly v chrbte na vlastnú päsť.Potiahnite bradu vyššie k tyči a podržte ju tri sekundy.
Pokračujte v uťahovanie svalov, a nechajte sa vrátiť späť dole. Sila potrebná pre toto cvičenie je dosť.
To je jeden z najlepších späť cvičenie, ale môže byť ťažké robiť na prvý.
Budete chcieť pracovať aspoň na 15 bradách. To môže chvíľu trvať, ale zatiaľ čo pracujete až do tohto bodu, zadné cvičenie bude posilňovať a pracovať lats. To je skvelý spôsob, ako posilniť chrbát, a to znamená menej bolesti chrbta pre vás.